周りの人から 「スタイル羨ましい」 「細いよね」 「おしゃれだね」 っていわれたい。 太っているから 可愛くないから 自分に自信がない人必見！ 遊びや旅行の帰り道 「今日撮った写真インスタにあげよ♪」 写真を振り返ると 「え？！」 写真映えしないスタイ…

こんにちは ひーです。 「便秘だからダイエットがうまくいかない」 「食べる量減らしてるのに便通が…」 「ダイエット中便秘になりがち…」 「お腹が常に張って感じる」 便秘は永遠の悩み そんな人は多いと思います。 「食べる量減らしても便秘になって 体重は…

こんにちは ひびきです。 「会社で上司に怒られた」 「仕事がうまくいかない」 「生理前だから…」 「彼氏と喧嘩した」 などなど、日々のストレス多いですよね。 そんなストレスから ご飯やお菓子やアイスなどをドカ食い。 「ストレスのせいだ！！！！！」 と…

こんにちは ひびきです。 ご飯をお腹いっぱい食べても ちょっとしたらすぐお腹空いて 何か食べたくなる ってことありませんか？ 食べ放題に行って 「めっちゃ食べた！もう夕飯いらん！」 ってときも、家に着く頃には 「甘いもの食べたなあー」と冷蔵庫へ 友…

こんにちは ひびきです。 ダイエット中は 商品の裏の成分表を見ながら カロリーやタンパク質、脂質、糖質を 確認しながら食べるものを選ぶ… 朝昼晩そんな成分表との戦いみたいな 食生活は大変！ カロリー高いし、少なめに… と常に空腹との戦い。 すぐ食べれ…

こんにちは ひびきです。 ダイエット中って何食べるか迷いませんか？ 高タンパク・低脂質 と、豆腐や鶏胸肉、ささみを中心な 食生活になって他の栄養素をフル無視なんて… 体重は落ちていくけど、 肌荒れをして肌はボロボロ 髪の毛に栄養がいかずパサパサ 爪…

こんにちは ひびきです。 「付き合いに参加しなきゃいけない…」 「ダイエット中でもお酒飲みに行きたい！」 「お酒はやめられない」 というあなた！ お酒の種類大丈夫ですか？ お酒によってはダイエットしてても、 それを飲むだけでプラマイゼロ… それどころ…

こんにちは ひびきです。 ダイエット中って 「サラダ食べよう！」 ってコンビニでお昼を買う時お弁当と一緒にとやりますよね？ でもそのサラダの中身、 キャベツ、きゅうり、レタス だけだったりしてませんか？？ 野菜が入っていたり、サラダの付け合わせが…

こんにちは ひびきです。 ダイエット＝減量 お腹が常に空いている状態 なんてイメージありませんか？ ダイエットするとなると、 「ご飯の量減らそう」 「お昼はプロテインバーだけにしよう！」 「お昼はサラダチキンだけにしよう！」 「夜ご飯はスープとサラ…

こんにちは ひーです。 唐揚げなどの揚げ物、おいしいですよね。 それらは 太りやすくヤセにくい体を作っているかも！！ しかもアレルギー症状を起こしやすくしています。 食べたら食べた分だけでなく、 太りやすい体を作りやすい 食べ物なんて食べたくない…

こんにちは ひーです。 ダイエットで最も大事な栄養素！ 気になりますよね？ それは マグネシウム この栄養素、日本人は不足しがち。 平成21年 国民健康・栄養調査では 男性 254mg 女性 227mg 推奨量 男性 370mg 女性 290mg かなり不足してるのがひとめでわ…

こんにちは ひーです。 食べればヤセるビタミンって 最高ですよね？ ダイエットに重要なビタミンを一つ紹介します。 ビタミンＢ２ ・はたらき 糖質、たんぱく質、脂質の代謝 エネルギー産生に関与する働き があります。 摂るだけで痩せそうですよね？？ また…

こんにちは ひーです。 食べるだけでヤセるって 最高ですよね？ ダイエットに重要なビタミンを一つ紹介します。 ビタミンＢ１ ・はたらき ブドウ糖をエネルギーに変換する際に 必要な栄養素です。 ・不足すると ブドウ糖から十分にエネルギーを 産生できなく…

こんにちは ひーです。 エネルギー源である糖質は、 血液を流れる血管の中を血糖として 全身に運ばれます。 この濃度のことを血糖値といいます。 炭水化物（糖質）を食べると消化吸収された後、 摂取した量だけ血糖値は上昇します。 上がった血糖をインスリ…

こんにちは ひーです。 ダイエットに小麦 あまりいいイメージではないですよね。 最近よく耳にする「グルテンフリーダイエット」 ハリウッドセレブが成功したことで 一大ブームになりました。 まず グルテンって何？ って思いましたよね。 グルテンとは小麦…

こんにちは ひーです。 ・ダイエット＝糖質制限 ・炭水化物を減らす ってイメージありませんか？ ※炭水化物＝糖質＋食物繊維 この記事では炭水化物のみについてはなします。 糖質の中でもブドウ糖は 人間にとって最も必要なエネルギー です。 脳をはじめ、最…

こんにちは ひーです。 「ダイエット中だから 朝ごはんは野菜ジュースだけにしよ♪」 なんて経験ありませんか？ 私はその考えでした。 野菜ジュースなら野菜だから ヘルシーだし おいしいし 栄養も野菜もとれる って。 その野菜ジュース、健康なイメージとは…

こんにちは ひーです。 植物油 って名前だけ見れはヘルシーそうですね。 スーパーでも「ヘルシー〇〇」や「カロリーオフで太りにくい」 いろいろなうたい文句で売り出されてます。 「バターよりはカロリー低そうだし」 と植物油を使っている人が多いです。 …

こんにちは ひーです。 【炭水化物を食べると老ける⁈】 このタイトル、衝撃ですよね。 ジャンクフードに多く含まれている、AGEsって知ってますか？ AGEsとは、終末糖化産物のことです。 「え？なにそれ？」 って感じですよね。私もでした。 炭水化物をとると…

こんにちは。 ひーです。 いきなりですが、 最近のダイエット方法の王道は 筋トレして基礎代謝を上げる ですよね。 脂肪燃焼率が良くなった状態で、さらに有酸素運動することにより、 効率的に体脂肪を燃焼させるものです。 この方法は確率されており、ダイ…

こんにちは。 ひーです。 あなたはこんな経験したことがありませか？ 痩せるために毎日30分ランニングしよう！ とやってみたものの、 「運動したからいつもよりお腹すいたな～ 今日運動したし、食べちゃお！」 なんて経験ありませんか？ 私は正直たくさんあ…

はじめまして！ 朝8時すぎには家を出て、夜１０時過ぎに家に帰る生活が週5日........社畜のひーです。（笑） こんな生活だと 「痩せたい！」 なんて思ってても運動する気力なんて起きない。 仕事帰りには 「あー疲れた！自分のご褒美あげなきゃ！」 と毎日の…